Návod na nový návyk (kedykoľvek počas roka)
Predsavzal som si, že už nebudem jesť koláče, a potom som si predsa vzal. Ha. Nebudem klamať, že aj mňa, podobne ako mnohých ďalších ľudí, trošku unavuje každoročný “hype” ohľadom novoročných predsavzatí, ktoré priemerne vydržia iba 2 týždne (podľa Statistic Brain Research Institute). Navzdory tomu si myslím, že je nový rok super čas začať s…
VIDEO: Ako cestovať svojim telom? (vedená meditácia body-scan)
Pokiaľ ti už niekedy prišlo zle, keď si musel odprezentovať svoju prácu v škole, či v práci, mal si motýliky v bruchu, keď si sa stretol s niekým atraktívnym, alebo sa ti zvýšil tep, keď si sledoval politickú situáciu, tak vieš, že tvoje telo reaguje na tvoj emocionálny stav. Dobrá správa je, že keď sa…
Prečo nie sme šťastní?
Ako zvykneš definovať šťastie? Keď sa pozrieme do Slovníka slovenského jazyka, nájdeme tam jasnú odpoveď: Šťastie je stav, pocit úplnej spokojnosti, blaha. Úplnej spokojnosti. Pri našej ľudskej mysli, ktorá stále niečo rieši, hľadá, strachuje sa, baží po slasti. Hľadáme pocit úplnej spokojnosti. Niet divu, že ľudia hľadajú opojenie v jedle, drogách a všemožných zmyslových pôžitkoch,…
Máš pocit, že nie si dosť dobrý?
V poslednom čase si pri rozhovoroch s mojimi klientami či známymi veľmi často všímam jednu spoločnú črtu – vnútorný pocit nedostatočnosti. V mysliach ľudí sa akoby neustále držala myšlienka, že nie sú dosť dobrí. Prvé čo mi zišlo na um bolo, že dôvodom môže byť zámena pojmov. Jedna vec je totiž cítiť sa nedostatočne a…
Ako mentálne (pre)žiť lockdown?
Asi ste sa už zamysleli nad tým, že žijeme v zvláštnej dobe. Možno ste tiež rozmýšlali, čo robiť s časom, keď jednoducho musíme byť doma. Možno cítite, že takéto narušenie vášho každodenného života vám psychicky neprospieva. Ale možno ste dokonca už mysleli aj na to, ako by sa dal tento čas využiť na niečo, čomu…
Toxická pozitivita vs. vďačnosť – čo rozvíjaš ty?
Svet nemusíme vnímať cez ružové okuliare. Môžeme ho vnímať z vďačnosti, že vôbec okuliare máme. Posadnutosť snahou vnímať ako pozitívne všetko vždy a všade. Aj tak by sa dala definovať toxická pozitivita. S demagogickým heslom “good vibes only” zaviala toxická pozitivita do všetkých sociálnych sietí, médií a do duší čoraz väčšieho množstva ľudí. To že…
Sú Facebook a Instagram tomu všetkému na vine?
“Už 7 minút používania instagramu znižuje u mladých žien spokojnosť s vlastným telom.” “Používanie facebooku a instagramu u ľudí zvyšuje závisť.” “Facebook zvyšuje riziko depresie a nespavosti.” Podobné nadpisy článkov raz za čas postrehne asi každý z nás. A každý z nás možno aj kvôli nim premýšľal o tom, ako na neho sociálne siete a…
Uverili ste im aj Vy? Toto sú najrozšírenejšie mýty o mindfulness
Na internete a v časopisoch je možné nájsť kvantum informácií, ktoré nezodpovedajú realite. Tento článok je o najrozšírenejších mýtoch o bdelej pozornosti (mindfulness), s ktorými som sa stretol či už pri svojej práci, alebo na internete. A že ich bolo! Veď človek má mýty rád. Vyberám však len 6 v mojich očiach najčastejších. Mýtus #1:…
Ako zvládnuť (mo)mentálnu situáciu pomocou bdelej pozornosti
Súčasná situácia u nás aj vo svete od nás vyžaduje, aby sme prispôsobovali a menili svoje správanie. V tomto videu ti predstavím 5 spôsobov, s ktorými vieš dodržiavať opatrenia a zároveň nimi rozvíjaš bdelú pozornosť. Video bolo natočené v spolupráci a pod odbornou garanciou O.Z Otvorme dvere, otvorme srdcia. Viac o tejto organizácii nájdeš na…
Nepopulárny článok o bdelej pozornosti
Za prospešnosťou bdelej pozornosti a technikami na jej rozvíjanie je bezpochyby silná základňa vedeckých dôkazov. Tieto techniky a rôzne iné činnosti, tu boli samozrejme dávno pred týmito výskumami, avšak v našej dobe, v ktorej sme zahltení informáciami, je určite dôležité, že vedci objektívne potvrdzujú alebo vyvracajú pozitívny vplyv rôznych aktivít na život človeka. Pravdepodobne je…
Ponor sa do prítomného okamihu – Mindfulness pri vode
V lete všetci trávime čas viac pri vode ako v zime, hlavne z toho dôvodu, že nie je zamrznutá, a človek sa v nej teda môže okúpať bez toho, aby riskoval svoj život či zdravie (😄). Niekedy však napriek tomu, že sme obklopení krásnou prírodou v podobe mora či jazera, sa nedokážeme skutočne dostať mysľou…
7 Zaručených Spôsobov, Ako Sa Stať Skutočne Originálnym
V reálnom živote aj na sociálnych sieťach sa na nás valí zo všetkých strán. Snaha a túžba po vlastnej originalite. Je nákazlivá a málokto odolá nutkaniu prejaviť sa a dokázať ostatným vlastnú jedinečnosť. Z každého nášho výroku a z každého nášho gesta je cítiť potrebu ukázať svoju inakosť, a potreba odlíšiť sa je miestami taká…
4 dýchacie techniky, ktorými si môžes “hacknúť” mozog
Každý, kto niekedy hral nejakú počítačovú hru, sa už stretol so slovom “cheat” – inými slovami s kódmi, ktoré hráčovi umožnili získať peniaze alebo nesmrteľnosť a tým pádom chrať celú hru oveľa ľahšie. Takéto možnosti v skutočnom živote nemáme (žiaľbohu alebo vďakabohu), avšak predsa len existujú spôsoby, ktorými vieme za pár minút zmeniť svoj aktuálny…
Objavte novú dimenziu pohľadu na seba – spoznajte sebasúcit!
Súcit sa ti môže spájať so smútkom, ale človek so súcitom nemusí byť smutný. On, alebo ona,vďaka súcitu iba chápe, čo sa v tom druhom človeku deje. Takisto sa ti súcit možno spája s ľútosťou, ale súcit a ľútosť sú dokonca protikladmi, čo vysvetlím o chvíľu (teda pokiaľ vieš rýchlo čítať). Súcit je v jednoduchosti…
Základná mindfulness meditácia, alebo ako sa stať pozorovateľom
Ak ťa zaujíma meditácia a chceš začať meditovať, alebo si počul o benefitoch mindfulness (bdelá pozornosť) a chcel by si v živote využiť jej možnosti, tak si na správnom mieste. V tomto článku ti predstavím základnú meditačnú techniku. Mindfulness môžeš praktizovať rôznymi spôsobomi, no teraz sa budeme venovať mindfulness meditácii v sede, čo považujem za…
#3 kroky, ako zmeniť svet k lepšiemu v tvojich očiach
Si človek, ktorý keď nájde v chladničke plesnivý jogurt, tak sa teší zo všetkých tých farieb? Ak áno, dobre ti tak – optimizmus je dokázateľne spojený s nižšou úrovňou depresie, lepším vysporiadavaním sa so stresom, vyššou spokojnosťou vo vzťahoch a s mnohým iným. Ak ti ale vidieť veci optimisticky robí neraz problém, alebo sa len…
Prečo sa vôbec venovať niečomu tak “divnému” ako je meditácia alebo mindfulness?
Meditácia. Mindfulness. Zen. Možno vieš asi o čo ide, asi vieš akí ľudia sa tomu venujú (hipisáci, náboženskí fanatici a celkovo divní ľudia), ale nikdy sa k tebe nedostal dôvod, prečo by si sa takej prapodivnej veci mal venovať? A keď sa k tebe aj nejaký dôvod dostal v náhodnej vegetariánskej reštaurácii, bolo to niečo na štýl „meditáciou dosiahneš osvietenie“ alebo…
Bdelá pozornosť alebo mindfulness – čo to vlastne je?
Celosvetovo popularita tohto fenoménu rastie a vedci aj duchovní učitelia, ktorí sa sotva zhodnú aj na tom, že sa nezhodnú, spolu potvrdzujú jeho pozitívne účinky. Napriek mnohým definíciám a rôznym opisom nie je jednuduché presne povedať či je mindfulness črta, stav alebo schopnosť. Týmto definíciam často ani ja kvôli ich komplikovanému poňatiu nerozumiem. Ak to vidíte tiež tak,…
Ako je to s meditáciou?
Skúšať definovať meditáciu je ako skúšať vysvetliť prečo milujeme niekoho koho milujeme – aj kebyže sa nám to akokoľvek dobre podarí, vždy tomu bude niečo chýbať. Meditácia je každá činnosť, v ktorej vnímame realitu jasnejšie, v ktorej rozširujeme a skvalitňujeme naše vedomie a v ktorej sa stávame prirodzenejšími. Na internete nájdeme desiatky definícií meditácie a…
Čo je vlastne šťastie a.k.a čomu sa tento blog bude snažiť venovať.
Šťastie má v bežnej reči dva významy. Môžete mať šťastie v zmysle malej pravdepodobnosti, že sa niečo stane (napríklad prísť na školské záchody a je tam nejaký toaleťák ). Druhý význam spočíva v niečom ako emočný stav radosti, ktorý opisujeme slovami „byť šťastný“. Šťastie je ľahšie dosiahnuť ako definovať Podaktorí vedci definujú šťastie ako prevahu pozitívnych emócií…
Mindfulness & Coaching 